Este es el podcast de Mil palabras. Episodio 250. Cómo controlar las emociones y los pensamientos. Te damos la bienvenida. Este es el podcast de 1000 palabras, un espacio con ideas, historias y conceptos de comunicación efectiva para ser más exitoso en tu empresa, en tu mundo digital, en tu emprendimiento y en tu vida con ustedes.

Santiago ríos.

Hola, qué tal? Espero que estén bien en esta época de navidad. Que la estén pasando bien con su familia, que el año esté cerrando de la mejor forma. 1000 gracias por seguir a nuestro lado por seguir en la sintonía de este podcast que semanalmente presenta buenas ideas de comunicación efectiva en los negocios digitales en el marketing digital, comunicación con equipos de trabajo, comunicación organizacional y lo que llamamos comunicación con nosotros mismos.

Es muy importante lo que nos decimos. Que a veces no es en voz alta, simplemente son pensamientos que vamos enviando. Y estos, pues obviamente van perfilando nuestros comportamientos y nuestras actitudes. Les cuento que en la producción y en la publicación de este episodio está John Edison montoya.

Como comentaba al principio, estamos en navidad y, bueno, la navidad es como una sensación medio extraña. Me parece a mí. Hay cierta nostalgia por la gente que ya no nos acompaña. También hay como una alegría, un espíritu especial, al menos en nuestra ciudad. En Medellín se siente muy bien. El está rodeado con la familia.

Es algo muy bonito. Los que viven fuera llegan, se ilusionan para abrazar, para saludar, para conversar particularmente en nuestra familia. Tenemos unas tres, cuatro personas que viven fuera de Medellín. Y en esta navidad nos encontramos y ha sido un momento muy especial, verdad? Verlos. Como les decía abrazarlos y saber de ellos.

Y bueno, incluso hemos pasado por un año difícil porque se nos han muerto tres familiares y ha sido un memento difícil, pero estar juntos como familia nos ha fortalecido. Definitivamente la navidad tiene eso que es bien bonito. También tiene la comida aquí celebramos las novenas en Colombia y diferentes integrantes de la familia.

Cada uno por su cuenta en su casa. Organiza una novena. Entonces nos vamos a rezar y comemos mucho. No solamente la comida tradicional de navidad, sin otras comidas, y en la noche es un verdadero festín. Hemos comido más de la cuenta, creo yo, pero lo pasamos muy bien. Obviamente llegará el momento de la navidad y vamos a abrir los regalos.

Y ese momento también es especial,

pero. En mi caso particular, la navidad también trae otras preocupaciones que tienen que ver con entregar el servicio al cliente con responder con lo que el cliente ha pedido por tratar de cerrar a tiempo. Entonces hay una presión particular para mí y para nuestro equipo de trabajo. Corremos corremos para cumplir con lo que le prometimos al cliente por entregar el mejor servicio posible.

Y hay otra presión adicional que es una presión social, pero que es. Es necesaria y es todo el tema de regalos de navidad. Entonces es uno pensando que le regalo a la esposa que le regalo a las hijas, a mi mamá desde 1000 palabras, también le regalamos algo a los clientes. Entonces, que llegue a tiempo el regalo que lo reciban, que no se pierdan el camino.

Y todo esto agrega como una presión a la vida diaria por estos días. Me pareció un tema interesante, entonces me puse a buscar qué hacer para controlar las emociones y los pensamientos, especialmente esos pensamientos de estrés cuando estamos así como agitados por la época. Entonces me encontré un muy buen artículo en inc.

Com que quiero compartir con ustedes. Y es el secreto que tiene novakovic uno de los tenistas más importantes del momento y quizás de la historia varias veces. Número uno en el ranking mundial.

Ganador de varios torneos importantes de los llamados gran islam. Creo que ha ganado Wimbledon. Roland gareau, el us open el abierto a Australia. Creo que los ha ganado todos. Me excusan los que saben más de tenis. Estos son los consejos de nova Yoko para controlar las emociones y los pensamientos. Yoko y la ciencia dicen.

Que solo se necesitan cinco segundos para reducir el estrés, a aumentar la concentración y ser más exitoso, presente y feliz. Cuál es el mejor enfoque para controlar esas emociones en momentos importantes? Las personas exitosas tienden a sobresalir al encontrar el coraje. Para hacer lo que necesitan hacer.

La valentía no es ausencia de miedo. La valentía requiere superar el miedo. Las personas exitosas sobresalen en perseverar cuando otros abandonan. En resumen, las personas exitosas tienden a hacer. Mentalmente fuertes. Pero eso no significa que no tengan momentos débiles ni que de alguna manera nazca con una mayor fortaleza mental.

Según nova, cuyos históricos 24 títulos de tenis se lograron después de los 30 años. La fuerza mental es algo que viene con el trabajo. El dice en momentos importantes. Puedo parecer concentrado. Pero créanme, hay una tormenta adentro. La mayor batalla es siempre interna. No me gusta la mentalidad que veo mucho en los deportes.

Eso de solo piensa en pensamientos positivos. Sea optimista. No hay lugar para dudas. Eso es imposible. Tú eres un ser humano. La diferencia entre aquellos que pueden ser los campeones más grandes y aquellos que luchan por llegar al nivel más alto es la capacidad de no permanecer en esas emociones por demasiado tiempo.

Para mí, continúa. Yoko es relativamente corto. Tan pronto como lo experimento, lo reconozco. Tal vez grite en la cancha, pero luego puedo recuperarme y reiniciarme. La ciencia respalda el aspecto de la aceptación. Esto lo dice el autor de la nota, no Yoko un estudio de determinó que tratarse con auto compasión, ver las debilidades, fracasos y errores como una parte natural de la vida.

Puede motivarte mejor para superar esas debilidades y mejorar tu rendimiento. La filosofía también lo hace. Toma a los estoicos quienes creían que, aunque no siempre puedes controlar lo que te sucede, puedes controlar como respondes en lugar de tratar de no sentirte enojado, asustado, ansioso o decepcionado, lo cual no importa cuánto lo intentes, es imposible.

La clave es reiniciarse tan rápidamente como puedas y hacer lo que sea necesario para lidiar con lo que causó esa emoción. Cómo reiniciarse en un momento la respuesta?

Este podcast es presentado por el libro electrónico como crear un podcast desde cero para crecer tus audiencias. Es una guía gratuita en la que Santiago ríos compila la experiencia de más de episodios producidos para algunas de las empresas más grandes de Colombia. Cómo crear un podcast desde cero para crecer tus audiencias lo encuentras en triple w palabras.

Com com. Cuando termines este episodio, te invitamos a escuchar en Spotify el podcast. Somos canciones, una conversación con gente que sabe de música y ama la música, artistas, canciones, géneros y conciertos que recomiendan nuestros invitados. Historias interesantes en las que la música fue protagonista.

Recuerda, somos canciones. Estamos de regreso a nuestro programa antes de la pausa, les contaba que en lugar de tratar de no sentirse enojado o asustado o ansioso, es decir, en tratar de controlar una emoción de este tipo, porque no importa cuánto lo intentes, la clave está según la ciencia y según el tenista novakovic, la clave es reiniciarse tan rápidamente como puedas.

Cómo hacerlo. Yo cobi comienza con la respiración consciente una respiración profunda

dos respiraciones.

Cuantas pueda realizar antes del próximo punto joko dice que las respiraciones profundas son la forma más simple y efectiva de reiniciarse, especialmente porque se ha entrenado para asociar las respiraciones profundas con una mayor calma y enfoque. Luego, en experiencias pasadas, dudas superadas desafíos conquistados.

Adversidad distracciones y que hubiera pasado si reflexionar sobre el éxito pasado construye confianza y creencia, pero sobre todo, tienes que ver cualquier emoción que sientas como normal y humana. Yoko dice intentaba equivocadamente ignorar esos sentimientos o apagarlos. Pero la transformación principal para mí fue cuando comencé a aceptarlo y abordarlos de una manera que me ayudara a transformarlos en combustible positivo, que me ayudara a superar los momentos críticos y sentirme feliz y presente y alegre y obtener lo mejor de esa experiencia.

El autor de esta nota recomienda que lo intentes la próxima vez que te enfades, no trates de dejar de sentirte molesto. Las debilidades, los fracasos y los errores son parte de la vida. Acepta la emoción como una respuesta humana normal. Luego toma algunas respiraciones profundas para reiniciarte. La investigación muestra que tomar dos inhalaciones y una exhalación larga reduce los niveles de co dos, disminuye tu frecuencia cardíaca y te deja sintiéndote más tranquilo, menos tenso y más concentrado.

Y luego aplica ese enfoque no en la emoción que sientes, sino en el problema que necesitas resolver. Nunca vas a controlar totalmente cómo te sientes, pero puedes aprender a controlar mejor cómo respondes que es realmente todo lo que importa. Artículo tomado del portal triple w inc. Com. Por acá les dejo el link al artículo original.

Estamos llegando al final de este episodio. Si crees que le puede servir a un amigo, a un colega o un compañero de trabajo, por favor recomienda selo porque siempre te hago quedar muy bien. Y si nos encontraste por azares del algoritmo, por favor síguelos en tu directorio de podcast preferido. Estamos en todos.

Yo soy Santiago ríos. Te espero muy pronto en otra entrega de. El podcast de Mil Palabras. Gracias por venir.